Hengitysvalmennus

Parempi itsetuntemus – tasapainoisempi ja elinvoimaisempi sinä

Miksi hakeutua hengitysvalmennukseen?

Hengitysvalmennuksessani tulet kokemaan, miten voit vaikuttaa kehon ja mielentilaan hengityksen avulla. Hengitys on aina saatavillasi ja voit nyt tuellani valjastaa sen tukemaan hyvinvointiasi tai viemään suorituskykysi uudelle tasolle.

Hengitys on elimistömme eri vaikutusmekasniemien kautta vahvasti yhteydessä tapaamme olla, tuntea, ajatella ja reagoida. Siksi se on hyvinvointimme kannalta niin merkityksellinen asia. Kaikki kokemukset elämässämme vaikuttavat hengitykseen ja tiedostamattamme hengitystapa voi joskus muuttua, jäädä tilaan, joka ei enää tue hyvinvointia.

Tarvitsetko apua esimerkiksi stressin hallintaan, vireystilan säätelyyn, vastustuskykyyn vahvistamiseen, kuorsaukseen tai muihin haasteisiin nukkumisessa? Haluatko lisätä levollisuutta arkeesi?

Tasapainoisen hengityksen hyödyt

Fyysinen hyvinvointi

  • Parantaa suorituskykyä urheillessa ja arkiaskareissa
  • Lievittää kipua ja kivun kokemuksia
  • Tukee immuunipuolustusta ja säätelee kehon tulehdustasoja
  • Poistaa toksiineja
  • Edistää hengityselinten hyvinvointia
  • Alentaa verenpainetta
  • Parantaa lymfanestekiertoa
  • Edistää unen laatua

Mentaalinen hyvinvointi ja tunnetaidot

  • Kasvattaa resilienssiä ja parantaa stressin säätelykykyä
  • Lievittää ahdistusta ja uupumusta
  • Lisää läsnäolon ja sisäisen rauhan tunnetta​
  • Parantaa keskittymiskykyä, muistia ja kognitiivisia toimintoja
  • Vahvistaa vuorovaikutusta ja kommunikaatiota
  • Vahvistaa itsetuntoa ja edistää itsemyötätuntoa

Tietoisuuden tasolla

  • Auttaa tunnistamaan omat rajat, vahvistaa niitä 
  • Vahvistaa intuitiota
  • Lisää luovuutta
  • Vahvistaa kehomieliyhteyttä, yhteyttä itseen ja tapaan olla omassa kehossa
  • Tuo ymmärrystä (universaalisesta) yhteydestä

“Heal your breath”

Pienryhmävalmennus

Tämä valmennus on sinulle, mikäli haluat tukea omaa hyvinvointiasi ja koet, että hengityksesi voisi olla tasapainoisempaa tai vaivattomampaa. Tasapainoinen hengitys on mukautuva, eli se reagoi muuntautuen tilanteeseen sopivaksi ja näin tukee kehon toimintoja. Se on terveyden ja hyvinvoinnin tukipilari, minkä päälle kaikki muu rakentuu.

Alla asioita, jotka voivat kertoa epätasapainoisuudesta hengityksessä. Tunnistatko itsesi jostain näistä?

  • Hengästyn kuntooni nähden suhteettoman helposti fyysisessä rasituksessa
  • Huomaan hengittäväni pinnallisesti rintakehän yläosan ja hartioiden avulla
  • Minulla on hengenahdistusta tai väsymystä lukiessani ja puhuessani ääneen
  • Huomaan huokailevani
  • Huomaan haukottelevani
  • Huomaan, että hengitän epäsäännöllisesti
  • Hengitykseni tuntuu jumissa olevalta tai rajoittuneelta
  • Rintakehäni tuntuu kireältä eikä voi laajentua
  • Huomaan hengittäväni nopeasti
  • En saa henkeä kun olen ahdistunut
  • Huomaan pidättäväni hengitystä
  • Tunnen hengenahdistusta muiden fyysisten oireiden yhteydessä
  • Minulla on vaikeuksia koordinoida hengitystä puhuessa
  • Tuntuu, että ilma on tukkoisa, ikään kuin huoneessa ei olisi tarpeeksi ilmaa
  • Hengitykseni tuntuu siltä, ettei se mene koko matkaa sisään
  • Hengitykseni tuntuu siltä, ettei se tule koko matkaa ulos
  • Hengitykseni on raskasta
  • Hengitykseni vaatii ponnistelua
  • Huomaan hengittäväni suun kautta päivän aikana
  • Hengitän suun kautta yöllä nukkuessani

Mikäli koet toistuvasti tai melko usein joitakin yllämainituista, suosittelen lämpimästi osallistumista tälle kurssille.

Mikäli koet näistä useimpia jatkuvasti, päivittäin, niin suosittelen henkilökohtaista hengitysvalmennustani, jolloin voimme lähteä tasapainottamaan hengitystäsi ja luomaan kestävää pohjaa hyvinvoinnillesi yksilöllisesti juuri sinun tarpeidesi mukaan.


Kurssi info

Kurssilla kokoonnutaan 4 x 120min. Tapaamiset kahden viikon välein.

Kokoontumiset sisältävät:

  • Lyhyen harjoituksen kehoon ja tilaan laskeutumiseksi
  • 20-30 min Luennon/ teoriaa
  • Kotitehtävän ohjeistuksen
  • Hengitysharjoituksen (45-55 min) sisältäen loppurentoutuksen
  • Loppupiiri

Kurssin hinta 182 € sis alv 24 %

Kurssille ei vaadita aikaisempaa kokemusta hengitysharjoittelusta. Kaikki ovat tervetulleita omana itsenä. Varaa mukaan juomapullo ja mukava vaatetus. Kurssille otetaan mukaan max. 8 henkilöä, joten varaa paikkasi pian!

Tulevat kurssit

Seuraavat kurssit alkavat vasta syksyllä 2024. Paikkana Hämeenlinna, Helsinki ja/tai Tampere.

Hämeenlinna kurssipaikkana on ollut viihtyisä Hyvän Olon Joogakeskuksen sali keskustassa, Rauhankatu 3 C 11, 3 krs.

Helmikuussa Helsingissä 28.2.2024 klo 17.30-19.30. Kokoontumiset keskiviikkoisin 28.2, 13.3, 27.3 ja 10.4.

Kurssipaikkana Olet Hyvä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin keskuksen viihtyisä sali Kalasatamassa, Vanha Talvitie 2.

Ilmoittaudu mukaan alle olevalla lomakkeella. Lähetän laskut kurssilaisille sähköpostitse 15 päivää ennen kurssin alkua ja lasku tulee olla maksettuna kurssin alkaessa.

Huomioithan varausehdot.

Ilmoittaudu pienryhmävalmennus

5 tapaamista

Yksilövalmennus

Ensimmäinen tapaaminen 120 min, seuraavat 90 min.

Valmennuksessa kirkastetaan tavoitteesi ja kasvatetaan kykyjäsi ja valmiuksiasi toimia tavoitteiden saavuttamiseksi.

Valmennus on sinulle, jos olet motivoitunut ottamaan vastuuta omasta hyvinvoinnista. Saat parhaan hyödyn valmennuksesta, mikäli sitoudut harjoittelemaan (n. 20 min) päivittäin tapaamistemme välillä. Joka tapauksessa kaikki arvokas valmennuksen aikana oppimasi tietotaito on käytettävissäsi koko lopun elämää oman hyvinvointisi tukemiseksi. Hengitykseen tutustuminen antaa sinulle mahdollisuuden kokea hengityksen koko potentiaali ja nauttia sen hyvää tekevästä voimasta.

Yksilövalmennuksessani näen ja kuulen sinut, tulet mahdollisesti tutustumaan itsekin itseesi uudella tasolla. Aluksi kartoitetaan tilanteesi ja tarpeesi, jonka jälkeen edetään sinulle henkilökohtaisesti parhaiten sopivin harjoituksin. Perustelen aina valitsemani lähestymistavan ja kerron valittujen hengitysharjoitusten vaikutusmekanismeista. Jokaisen kokemus harjoituksista on yksilöllinen ja suhtaudun kokemuksiisi aina kunnioittavasti. Tarvittaessa valittua lähestymistapaa muutetaan valmennuksen aikana. Tämä valmennus on sijoitus itseesi.

Tapaamiset pidetään kolmen kuukauden sisällä. Suositus on tavata noin kahden viikon välein.

Tapaamiset:

1. 120min, Alkukartoitus ja arvioinnit
2.-5. 90min, perusteluin valitut harjoitukset; osa tehdään ohjatusti tapaamisissa ja lisäksi ohjeistan tapaamisten välissä, päivittäin kotona itsenäisesti tehtävät harjoitukset. Tapaamisissa reflektoidaan siihen astista matkaasi ja se ohjaa, mihin kulloinkin tapaamisissa keskitytään.

Yksilövalmennusasikkaita otan vastaan Hämeenlinnassa Kehome Oy:n tiloissa, Larin Kyöstin katu 20 tai erikseen sovittaessa kotini yhteydessä.

Hinta: 555 € sis alv. 24 %.

Yksittäisiä 100min lisätapaamisia voit ostaa yksilövalmennuksen jälkeen 9kk ajan hintaan 120 €/kerta sis. alv 24 %.

Oletko halukas oppimaan lisää kehosi systeemin hienoudesta ja hienovaraisuudesta ja kaipaat muutosta omaan elämään tai vireystilaasi, mutta epäröit vielä olisiko minun valmennuksesta sinulle apua? Varaa aika maksuttomaan etäkonsultaatioon.

Valmennukset

Ystävien kesken tai pienelle ryhmälle:

Ryhmässä hengityksen dynamiikan voi usein aistia varsin voimakkaasti. Se tarjoaa omanlaisensa kokemuksen, mikä voi olla hyvin yhdistävää ja hauskaa.  

Kokoa yhteen pieni ryhmä toisilleen tuttuja tai tuntemattomampia, jotka haluavat hengittää yhdessä tai ovat avoimin mielin ja valmiita ottamaan vastaan kokemuksen yhdessä hengittämisestä. Taustoitan hieman tietoja ryhmästänne ja suunnittelen ryhmätunnin sisällön sen mukaisesti. Tilaisuus voidaan toteuttaa jonkun kodin rauhassa tai muussa turvallisessa ja mukavassa ympäristössä. 

Tämä ei vaadi hengitystietoisuutta tai aikaisempaa kokemusta hengitysharjoittelusta.

Ryhmän koko 3-8 henkilöä, kesto sopimuksen mukaan (suositus 90-120min). Hinta: 180-450 € sis. alv 24 % + mahdolliset matkakulut. Ota rohkeasti yhteyttä, niin suunnitellaan yhdessä ainutlaatuinen ja voimaannuttava hetki ryhmällenne.

Valmennukset

Yrityksille

Tämän valmennuksen ja hengityksen voimalla voimme kasvattaa tiiminne tai henkilöstönne resilienssiä, lisätä luovaa ajattelua ja tuottaa erityisiä kokemuksia yksin ja yhdessä. Tulen mielelläni pitämään yhden workshopin tai useamman kerran valmennuksen, jonka tavoitteena tukea kehitystänne ja parantaa mahdollisuuksianne menestyä muuttuvassa maailmassa.

Tällä valmennuksella voidaan saavuttaa esimerkiksi näitä etuja tiimisi jäsenille tai koko henkilöstölle:

  • Vähentää stressiä ja ahdistuksen kokemusta
  • Tukea luovaa ja innovatiivista ajattelua
  • Parantaa keskittymiskykyä
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää
  • Parantaa palautumista ja unen laatua
  • Vahvistaa yhteyttä ja luottamusta tiimin sisällä ja/tai eri tiimien välillä

Anna minun esitellä teille hengityksen potentiaalia kokeaksenne sen ainutlaatuisen voiman hengitysharjoitussessiossa. Varaa veloitukseton konsultaatio tai ota yhteyttä info@movespirit.fi, niin keskustellaan tarkemmin millainen tilaisuus sopisi yrityksellenne parhaiten.